A muchas personas les cuesta unos dias adaptarse a los cambios de franja horaria. Esto puede suponer un problema cuando se trata de viajes de empresa, en que se tiene que estar en forma para trabajar a menudo desde el momento de la llegada. Por eso, os presentamos 6 consejos que os ayudarán a aliviar el jet lag.
1 Dormir bien antes del viaje
La noche anterior hay que cargar bien las pilas, incluso si es posible dormir una siesta por la tarde para no empezar el viaje ya con cansancio, que sería difícil de recuperar.
2 Cambia la hora antes de llegar
El móvil, la tablet, el reloj… Es recomendable que pongas todos los aparatos o dispositivos que utilices para mirar la hora a la hora de tu lugar de destino durante el vuelo, o incluso al embarcar. Así te irás familiarizando y acostumbrando al horario nuevo durante el trayecto.
3 Descansa en el avión
Para viajes largos, en que pasarás mucho rato en el avión y además tendrás más diferencia horaria al llegar a tu destino, aprovecha el vuelo para dormir. Prevé una máscara contra la luz, tapones para los oídos o incluso un cojín para la nuca. Aunque sea solamente una pequeña siesta, te permitirá llegar más descansado.
4 Bebe mucho, come poco
El cansancio provoca deshidratación, así que toma muchos líquidos. Eso sí, mejor evita bebidas alcohólicas, el café, el té y otras bebidas con cafeína que puedan afectar tus ciclos de sueño. En cuanto a la comida, intenta hacer una dieta ligera mientras dura el viaje. Incluso algunos estudios parecen probar que es mejor no comer nada durante el vuelo y esperar a llegar al lugar de destino
5 Hacia el este, estimula tus sentidos por la mañana
Si tu viaje es a China, la India, Rusia o cualquier país hacia el este, significa que tendrás que adelantar tu ciclo. Una rutina revitalizante por la mañana te puede ayudar: una ducha fresca en vez de un baño, un buen café o té, incluso algo de ejercicio matutino.
6 Hacia el oeste, siesta
Si tu viaje es a Estados Unidos, Brasil, México, o cualquier país haca el oeste, tendrás que retrasar tu ciclo. Para esto, haz una siesta al llegar para recargar tus pilas. Pero cuidado, no más de 20 minutos.
